水分補給

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今回は水分補給のお話です。

暑くなってきました。
レッスン中の水分補給はしっかりしましょう！！

水分補給は量だけでなく、何をどれくらい、いつ飲むのかも重要なのです。
汗をかくとナトリウムも一緒に摂取しなければいけないと言うのは、良く知られています。
足をつったり、貧血を起こしたりするのも、ナトリウム不足で起きるのです。

体液のミネラル濃度は一定の範囲に保たれることで様々な役割を担っているので、汗をかいた分の水だけを補給すると、さらにその濃度を薄めることになってしまいます。
すると、体は、体液のミネラル濃度が必要以上に低下しないようにと、余計に汗をかいて、体水分を排泄しようとしてしまいます（これを自発脱水といいます）。
これでは体水分量は回復しません。

自発的脱水による、さらなる体水分の損失を防止するにはどうしたらよいのでしょうか？　
それは、体液と同程度のレベルのミネラル分を含んだ水分を補給することです。
こうすれば、自発的脱水を防いで体水分量を回復させることができ、失ったミネラルも補給できるのです。

ただし、水とミネラル分を別々に摂るのは良い方法ではありません。
体液と同程度のレベルのミネラル分を含んだ水分として補給することが大切です。

やはり、スポーツの汗には、ポカリスエットなどのスポーツドリンクが最適ということですね。

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