捻挫 | 愛知県東郷町のテニススクール

捻挫

今回のテーマは「捻挫（ねんざ）」です。

人にはたくさんの関節がありますよね。
関節にはそれぞれ可動範囲があります。
この可動範囲を無理に動かした（圧力をかけ過ぎた）為に、関節の一部を損傷した状態を捻挫と言います。

関節の場所によって呼び方も変わります。
指の捻挫は突き指。
腰の場合はぎっくり腰と呼びます。

呼び方が違うだけで全部捻挫の一種なんですよ！！

捻挫の症状も、腫れたり、炎症を起こしたりとさまざまです。
テニスで起こる捻挫は足首が多いですね。
捻挫をしてしまったら、素早い応急処置が必要となります。

まず行わなければいけないのが、RICE処置です。
RはREST（安静）IはICE（冷却）CはCOMPRESSION（圧迫）EはELEVATION（拳上）の英語の頭文字を取ったものです。
安静→冷却→圧迫→拳上をしていきます。

もし、レッスン中に捻挫をしてしまったら、まずは安静に！！
これくらいなら大丈夫とは思わないで、コートの外へ出てイスに座って安静にしましょう。
その後アイスノンなどで冷却しましょう。
冷湿布も使用出来ますが、すぐ温まってしまうので気を付けて下さい。
それからテーピングを使って処置しましょう。
後は足を高い位置に上げておきます。

冷却は腫れや炎症が収まるまで継続しましょう。
家に帰ってからも、１５～３０分冷やし、１０分くらいの休憩を入れ冷やし続けることがポイントです。
そうすることで回復の手助けになります。

また、捻挫を起こさないために、準備運動がとても大切です。
運動前に約１０分～２０分かけてストレッチをすることで、靭帯や筋肉の伸縮性を高めると捻挫の予防になります。
足首をゆっくり回したり内側や外側に反らす、足の甲を伸ばすなども予防になります。
ゆっくりじんわり行うことが大切です。

ケガをしない為に一番重要なのは、やはり準備運動です。
痛い思いをしてから「やっときゃよかった～」じゃ遅いですもんね。
ずっとテニスをして行くために、体は大切にして行きたいですね。

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